多种食物都富含维生素B12，以下是一些主要的食物来源：

一、肉类

• 红肉：如牛肉、羊肉、猪肉等，这些肉类中的维生素B12含量较高，是常见的维生素B12来源。

• 动物内脏：如鸡肝、猪肝、牛肝等，这些内脏类食物同样富含维生素B12。

二、海鲜类

• 鱼类：如罗非鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，这些鱼类中的维生素B12含量也相对较高。

• 贝壳类：如蛤蜊、牡蛎、扇贝等，这些贝壳类食物是维生素B12的优质来源。

三、蛋类和奶制品

• 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，这些蛋类中的维生素B12含量丰富。

• 奶制品：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，这些奶制品同样含有较多的维生素B12。

四、其他食物

• 部分蔬菜：虽然大多数蔬菜中维生素B12的含量较低，但紫菜等海藻类食物中却含有一定量的维生素B12。不过，关于海藻类食物中的维生素B12能否被人体有效吸收和利用，目前仍存在一些争议。

• 部分水果：水果中维生素B12的含量普遍较低，但苹果、香蕉、梨等水果中仍含有少量的维生素B12。虽然这些水果中的维生素B12含量不高，但适量食用仍有助于补充机体营养。

总之，为了保持身体健康和营养均衡，建议适量摄入富含维生素B12的食物。同时，对于特定人群（如素食者、老年人、孕妇等），可能需要根据个人健康状况和需求，通过其他途径（如维生素B12补充剂或强化食品）来满足身体对维生素B12的需求。