合理饮食

• 食物多样化：保证每天摄入谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆类等多种食物，以满足身体对各种营养素的需求。

• 控制食量：遵循 “早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少” 的原则，避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜，保持能量摄入与消耗的平衡。

• 限制不健康食物摄入：减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，如糖果、油炸食品、腌制食品等，以及含有反式脂肪酸的加工食品，如部分糕点、饼干等。

适量运动

• 有氧运动：每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以进行 75 分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳等。

• 力量训练：每周进行 2 至 3 次力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，锻炼全身主要肌肉群，可增加肌肉量和基础代谢率。

• 增加日常活动量：减少久坐时间，每小时起身活动几分钟，步行上下楼梯，步行或骑自行车代替开车等，将运动融入日常生活中。

规律作息

• 充足睡眠：每天保证 7 至 8 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢，提高免疫力。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

• 合理安排休息时间：避免过度劳累，工作或学习一段时间后要适当休息，如每隔 1 至 2 小时休息 10 至 15 分钟，活动一下身体，放松眼睛和大脑。

心理平衡

• 积极心态：保持乐观、积极的心态，学会用正确的方式应对压力和挫折，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。

• 培养兴趣爱好：丰富自己的业余生活，培养一些有益身心健康的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、阅读等，有助于放松身心，提高生活质量。

戒烟限酒

• 戒烟：吸烟对人体健康危害极大，会增加患癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病的风险，应尽早戒烟。

• 限酒：过量饮酒会对肝脏、心脏、神经系统等造成损害，建议成年男性每天饮酒的酒精量不超过 25 克，成年女性不超过 15 克。

定期体检

• 全面检查：定期进行全面的身体检查，包括身体基本指标检查、血液检查、影像学检查等，以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的干预措施。
• 特殊人群重点检查：根据自身年龄、性别、家族病史等情况，进行有针对性的重点检查，如中老年人要定期检查心脑血管疾病风险指标，女性要定期进行乳腺和妇科检查等。