首先，制定一份日计划吧。

把能在白天做的事情都做好，不要给自己拖延的借口。下班回到家之后尽快完成今天必须做的事，例如还没完成的工作、要做的运动、个人洗漱和护肤等等，不要拖到睡觉前才开始。给自己制定一个计划，这样的话可以减少晚睡的习惯，完成以后就可以休息，这样可以减少自己拖延的时间。

其次，给自己多一点心理暗示。

不要认为晚上工作就会灵感大爆发，也不要享受拖延的成就感。鼓励自己早点睡，要相信充足的睡眠会让人会变得又瘦又美！

最后，营造一个适宜入睡的环境。

灯光变弱，音乐变柔，洗个热水澡，泡泡脚，按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松，挑一本合适的睡眠读物，悬念重重或者情节跌宕的小说除外。事实上那些你平时读不进去的书有可能非常催眠，这样的话可以有很好的让你入睡的作用，对于晚睡也会有一个很好的调理，减少晚睡的习惯出现。

怎样预防晚睡强迫症？

1、抛开强迫症，跟自己对话。到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2、主动出击，对抗强迫症。将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

3、贬低、轻视，最终告别强迫症。当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

4、不要过分太在意、在乎自我形象，不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。

5、学会顺其自然。不要刻意老是琢磨某一些事来纠结自己。在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。