多种食物都有助于提升免疫力，以下是一些常见的能够增强免疫力的食物：

一、蔬菜水果类

1. 富含维生素C的水果

• 橙子：橙子富含维生素C，这种抗氧化剂有助于提升免疫细胞的活性，增强身体的抵抗力。

• 猕猴桃：含有丰富的维生素C和维生素A，能够增强免疫力。

• 草莓：含有维生素C、维生素E、锌、硒等抗氧化物质和微量元素，有助于增强免疫系统。

• 香蕉：含有维生素B6和生物碱，能够提振精神和增强免疫力。

2. 深色蔬菜

• 菠菜：富含维生素A、C和叶酸，这些营养素对于维持免疫细胞的功能至关重要，有助于增强免疫系统。

• 胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A，有助于增强免疫系统。

• 西兰花：含有维生素C、维生素K、膳食纤维和多种抗氧化剂，能够增强免疫力。

3. 其他蔬菜

• 大蒜：含有大蒜素等活性物质，具有抗菌、抗炎和增强免疫力的作用。

• 洋葱：富含槲皮素和硫化物，能够增强免疫力。

二、肉类与蛋类

1. 瘦肉：如猪肉、牛肉等，富含高质量的蛋白质和铁、锌等微量元素，对提升免疫力有重要的作用。

2. 鸡肉：富含蛋白质和多种氨基酸，有助于增强身体的免疫能力。鸡汤还富含氨基酸和微量元素，有助于促进免疫细胞的生成和功能。

3. 鱼类：富含高质量的蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于增强免疫系统的功能。

4. 蛋类：如鸡蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，可以帮助增强身体的免疫能力。

   
   

三、乳类与豆制品

1. 牛奶：富含优质蛋白质、钙和维生素D等营养物质，有助于维持免疫系统的健康。

2. 酸奶：含有益生菌，这些有益菌能够促进肠道健康，从而增强免疫细胞的功能，提高整体抵抗力。

3. 豆制品：如豆腐、豆浆、腐竹等，富含高蛋白和多种矿物质，有助于增强免疫力。

四、菌类与坚果类

1. 蘑菇：富含多糖体，能够增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫力。香菇、灰树花、平菇、猴头菇等还含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。

2. 坚果：如核桃、杏仁等，富含健康脂肪、蛋白质和多种抗氧化剂，有助于增强免疫系统。

五、其他食物

1. 动物肝脏：如猪肝等，富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。

2. 海鲜：如牡蛎、扇贝等富含锌，能促进T细胞和抗体的产生，有助于恢复正被损害的免疫系统功能。

3. 全谷物：如燕麦、大麦、黑米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持肠道健康和免疫系统功能。

虽然上述食物能够辅助增强身体免疫力，但也需要注意保持饮食的多样化和均衡性，不可长期过量摄入某一种食物，以免增加身体负担。同时，适量的运动、充足的睡眠和良好的心态也是增强免疫力的重要因素。