防蓝光眼镜对眼睛的保护效果存在一定的争议，具体效果因人而异，以下是综合多方研究和评测得出的结论：

防蓝光眼镜的有效性

减少视疲劳

防蓝光眼镜确实可以在一定程度上减轻眼睛疲劳。蓝光波长较短，聚焦点会落在视网膜前方，导致眼睛长时间处于紧张状态，从而引发视疲劳。防蓝光眼镜通过反射或吸收有害蓝光，能够缓解这种疲劳感。

改善睡眠质量

蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。虽然有研究显示防蓝光眼镜对睡眠质量的改善效果并不显著，但在一些个体中，减少蓝光暴露确实有助于改善睡眠。

保护视网膜

长时间接触蓝光可能对视网膜造成损伤，尤其是对已有眼底病变的人群（如黄斑变性患者），防蓝光眼镜可以在一定程度上减少蓝光对视网膜的辐射。

缓解干眼症状

对于干眼症患者，减少蓝光照射能够有效改善泪膜稳定性，减轻干眼症状。

防蓝光眼镜的局限性

无法预防近视

目前没有证据表明防蓝光眼镜能够预防或减缓近视的发展。

短期效果有限

一项综合研究发现，防蓝光眼镜在短期内对视疲劳或睡眠质量的改善并无明显优势。

产品质量参差不齐

市面上防蓝光眼镜的质量良莠不齐，部分产品可能无法有效过滤有害蓝光，甚至可能因镜片偏黄而影响视觉体验。

适用人群

长时间使用电子设备的人群：如程序员、办公人员等，防蓝光眼镜可以减轻长时间看屏幕带来的视疲劳。

干眼症患者：阻隔蓝光可以改善干眼症状。

已有眼底病变的人群：如黄斑变性患者。

不适用人群

儿童：防蓝光眼镜可能影响儿童的视觉发育。

对颜色辨识度要求高的人群：防蓝光眼镜可能会使屏幕颜色失真。

选购建议

选择专业品牌：如明月防蓝光Pro，其采用基材吸收+膜层反射的双重技术，蓝光阻隔率较高。

关注蓝光阻隔率：选择能够有效过滤415-455纳米波段有害蓝光的产品。

考虑其他性能：如防污、防水性能，这些因素也会影响佩戴体验。

总结

防蓝光眼镜对眼睛有一定的保护作用，尤其在减轻视疲劳、缓解干眼症状方面效果较为明显。然而，其对睡眠质量的改善和预防近视的效果并不显著。是否需要佩戴防蓝光眼镜，应根据个人使用电子设备的频率和眼睛健康状况来决定。