预防中暑可以从以下几个方面入手，以下是一些具体措施和注意事项：

1. 合理安排外出时间

尽量避免在高温时段（如上午10点至下午4点）外出，尤其要避免在烈日下长时间活动。如果必须外出，建议选择早晨或傍晚温度较低的时段。

2. 做好防晒措施

外出时应做好防晒准备，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，避免阳光直射。选择浅色、宽松、透气的衣物，有助于散热。

3. 保持充足水分

在高温环境下，人体出汗较多，需及时补充水分和电解质。建议少量多次饮水，可选择淡盐水或运动饮料，避免饮用过凉的冰冻饮料。如果在高温环境中进行体力劳动或剧烈运动，每小时应补充500-1000ml的水分。

4. 注意饮食和休息

饮食：夏季饮食宜清淡，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜、水果，如西瓜、绿豆汤等，这些食物不仅能补充水分，还能帮助降温。

休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和长时间处于高温环境中。

5. 保持良好通风

避免长时间待在高温、高湿、不通风的环境中。室内应保持通风良好，必要时可使用空调或风扇，但需注意避免温差过大。

6. 关注身体反应

如果出现头晕、口渴、乏力、恶心、呕吐等症状，可能是中暑的先兆，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，并补充水分。

7. 使用防暑药物

可准备一些防暑药物，如藿香正气水、仁丹、十滴水等，以备不时之需。

8. 特殊人群注意事项

老年人和婴幼儿：尽量减少外出，避免高温时段暴露在户外。家中可使用空调或电扇降温。

户外工作者：需定期休息，补充足够的水分和电解质。

通过以上措施，可以有效降低中暑的风险。如果出现中暑症状，需及时采取急救措施并就医。