力量训练器材

• 杠铃与哑铃

• 正确使用：使用前要根据自身能力选择合适的重量，检查杠铃和哑铃的连接部位是否牢固。在进行动作时，保持正确的姿势，如深蹲时双脚与肩同宽或略宽，背部挺直；卧推时肩部要稳定，避免过度前伸。动作要缓慢、有控制，避免使用猛力或突然甩动器械。

• 维护方法：使用后用干布擦拭杠铃和哑铃，去除汗水和污渍，防止生锈。定期检查杠铃和哑铃的表面是否有磨损、变形或裂缝，如有问题应及时更换或维修。将杠铃和哑铃放置在专门的架子上，摆放整齐，避免随意丢弃造成损坏。

• 力量训练器械

• 正确使用：使用前调整座椅、把手等部件的位置，使其适合自己的身体尺寸。按照器械上的使用说明进行操作，掌握正确的动作轨迹和发力方式。在使用过程中，不要超过器械的最大承重限制。

• 维护方法：定期对器械的滑轮、绳索、坐垫等部件进行检查，如有磨损或损坏应及时更换。清洁器械表面的灰尘和污渍，可使用温和的清洁剂和软布进行擦拭。对器械的活动部位，如关节、转轴等，定期涂抹润滑油，保持其灵活性。

有氧运动器材

• 跑步机

• 正确使用：使用前检查跑步机的电源是否正常，跑带是否平整、松紧适宜。在跑步机上跑步时，要穿合适的运动鞋，保持身体平衡，眼睛向前看，不要低头或左右张望。开始时速度要慢，逐渐增加速度和坡度，结束时要逐渐降低速度，让身体有个缓冲过程。

• 维护方法：定期清理跑步机的跑带和机身，去除灰尘和杂物，防止进入电机或其他部件影响运行。检查跑带的张力，如发现跑带松弛，应及时调整。对跑步机的电机、控制器等部件进行定期保养，如有故障应及时维修。

• 椭圆机

• 正确使用：使用前调整好踏板和把手的位置，使其适合自己的身高和臂长。在使用过程中，保持身体直立，双脚平稳地踩在踏板上，双手握住把手，按照椭圆机的运动轨迹自然摆动身体，不要用力过猛或扭曲身体。

• 维护方法：定期清洁椭圆机的表面和轨道，去除汗水和污垢，防止腐蚀。检查椭圆机的链条、皮带等传动部件的松紧度，如有问题及时调整。对椭圆机的脚踏板、把手等部位进行检查，如有磨损或损坏应及时更换。

柔韧性训练器材

• 瑜伽垫

• 正确使用：使用前将瑜伽垫平铺在地面上，确保表面平整，无褶皱或凸起。在瑜伽垫上进行练习时，要注意动作的幅度和力度，避免过度拉伸或在垫上跳跃，以免损坏瑜伽垫。

• 维护方法：使用后用湿布擦拭瑜伽垫，去除汗水和污垢，然后放在通风良好的地方晾干。避免将瑜伽垫暴露在阳光下或高温环境中，以防变形或老化。如果瑜伽垫出现破损或异味，应及时更换。

• 拉伸带

• 正确使用：根据自身的柔韧性和锻炼需求选择合适的拉伸带。使用时将拉伸带固定在合适的位置，如固定在栏杆或椅子腿上，然后按照正确的拉伸动作进行练习，避免过度用力拉扯拉伸带。
• 维护方法：使用后将拉伸带整理好，避免缠绕打结。定期检查拉伸带的弹性和完整性，如发现拉伸带弹性减弱或有破损，应及时更换。