正确使用自行车

• 骑行姿势：调整座椅高度，使脚在踏板最低点时仍能保持微曲，避免过度伸展或蜷缩，减少膝盖和腰部的压力。同时，要保持身体重心均匀分布，双手自然握住车把，不要过度用力。

• 变速使用：根据路况和骑行需求合理调整变速。起步或爬坡时，使用低档位，以获得更大的扭矩；平路或下坡时，可切换到高档位，提高骑行效率。避免在骑行过程中突然变速，应在链条受力较小时进行平稳换挡。

• 刹车技巧：刹车时要均匀用力，避免急刹车。先使用后刹车，再根据情况配合前刹车，以防止前轮抱死导致失控。同时，要定期检查刹车线的张力和刹车片的磨损情况，确保刹车系统灵敏可靠。

• 载重限制：不要超过自行车的最大载重，一般来说，普通自行车的载重在 100-120 公斤左右，超载可能会损坏车架、车轮等部件。

自行车的维护

• 日常清洁：骑行结束后，用湿布擦拭自行车表面的灰尘和污垢，对于链条、链轮等部位，可以使用专用的清洁剂进行清洗。清洗后，用干布擦干，避免水分残留导致生锈。

• 定期检查

• 轮胎检查：定期查看轮胎气压，一般公路自行车的气压在 80-100psi 左右，山地自行车在 30-50psi 左右。气压不足会增加骑行阻力，气压过高则容易爆胎。同时，检查轮胎表面有无磨损、裂纹和异物，如有问题应及时更换或处理。

• 刹车系统检查：检查刹车线是否松动、刹车片的磨损程度以及刹车的灵敏度。一般来说，刹车片厚度小于 2 毫米时就需要更换。

• 链条和链轮检查：链条要保持润滑，定期涂抹链条油。检查链条的松紧度，一般链条的上下活动幅度在 2-3 厘米左右为宜。同时，查看链轮的齿形是否完整，如有缺齿或变形应及时更换。

• 变速系统检查：检查变速线的张力，调整变速器的限位螺丝，确保变速准确、顺畅。

• 部件润滑：定期对自行车的关键部件进行润滑，如链条、链轮、中轴、花鼓等。使用质量好的润滑油或润滑脂，按照正确的方法进行涂抹或注入。一般来说，每骑行 100-200 公里左右就需要对链条进行一次润滑。

• 存放环境：自行车应存放在干燥、通风的地方，避免阳光直射和潮湿环境。如果长时间不使用，最好将自行车悬挂起来，以减轻轮胎和部件的压力。