高血压的预防

• 健康生活方式

• 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 5 克，避免食用高盐食物如咸菜、腌制品等；增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜、芹菜等；控制脂肪摄入，少吃动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂肪食物，适量摄入橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸。

• 适量运动：每周进行 3 至 5 次运动，每次 30 至 60 分钟，运动形式可选快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，也可搭配一些力量训练如举重、俯卧撑等。运动强度以运动后无明显疲劳、心慌、气促为宜。

• 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，使小动脉收缩，导致血压升高，应坚决戒烟；过量饮酒会使心率加快，血管收缩，血压升高，建议男性每日饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

• 控制体重：将体重指数（BMI）控制在 18.5 至 23.9kg/m² 之间，可通过合理饮食和适量运动来实现。例如，身高 1.6 米的人，体重应在 47.36 至 61.18 千克之间。

• 定期监测与管理压力

• 定期测量血压：正常成年人应定期测量血压，建议每年至少测量 1 次；高危人群如肥胖、长期饮酒、有高血压家族史者，应每 3 至 6 个月测量 1 次血压。

• 管理压力：长期精神紧张是高血压的危险因素之一，可通过冥想、瑜伽、听音乐、旅游等方式缓解压力，保持心理平衡。

高血压的处理

• 药物治疗

• 遵医嘱服药：一旦确诊高血压，应遵医嘱按时服药，不可自行增减药量或更换药物。常用的降压药物有钙通道阻滞剂（如硝苯地平、氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如卡托普利、依那普利）、血管紧张素 Ⅱ 受体拮抗剂（如氯沙坦、缬沙坦）、利尿剂（如氢氯噻嗪、吲达帕胺）、β 受体阻滞剂（如美托洛尔、比索洛尔）等。

• 观察药物反应：服用降压药物期间，要密切观察药物不良反应。如钙通道阻滞剂可能引起面部潮红、头痛、下肢水肿；血管紧张素转换酶抑制剂可能导致干咳；利尿剂可能引起低血钾等。如出现不适，应及时告知医生。

• 生活方式调整

• 坚持健康生活方式：继续保持合理饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重等健康生活方式，有助于提高降压效果，减少并发症的发生。

• 注意休息：保证充足的睡眠，每晚 7 至 8 小时，避免熬夜。长期熬夜会使交感神经兴奋，导致血压升高。

• 定期复查：定期到医院复查血压、血糖、血脂、肝肾功能等指标，了解病情变化，及时调整治疗方案。一般建议每 3 至 6 个月复查 1 次。