预防晒伤

• 避免紫外线最强时段外出：一天中紫外线最强的时段是上午 10 点至下午 4 点，在此期间应尽量避免外出活动。如果必须外出，应采取有效的防护措施。

• 加强物理防护

• 使用遮阳伞：选择具有良好防晒效果的遮阳伞，其紫外线防护系数（UPF）应至少为 50+。使用时应将遮阳伞完全撑开，遮挡阳光直射。

• 佩戴遮阳帽：宽边遮阳帽能为脸部、颈部提供大面积的遮阳保护。如渔夫帽的帽檐较宽，能遮挡阳光对脸部和颈部侧面的照射；棒球帽则能保护额头和眼睛周围的皮肤。

• 太阳镜选择：佩戴能有效阻挡紫外线的太阳镜，不仅可以保护眼睛周围的皮肤，还能减少紫外线对眼睛的伤害。选择太阳镜时，应注意查看其紫外线防护标识，确保能阻挡 99% 以上的 UVA 和 UVB。

• 涂抹防晒霜

• 选择合适产品：根据不同的肤质和活动场景选择合适的防晒霜。例如，油性皮肤可选择质地轻薄、控油的防晒霜；干性皮肤则适合滋润型的防晒霜。对于长时间户外活动，应选择高倍数防护的防晒霜，其防晒指数（SPF）通常应在 50 以上。

• 正确使用方法：在出门前 15 至 30 分钟涂抹防晒霜，确保涂抹均匀，注意不要遗漏耳朵、颈部、手背等部位。如果长时间在户外活动，应每隔 2 至 3 小时补涂一次防晒霜。

• 增强皮肤耐受能力：可适当进行一些户外活动，让皮肤逐渐适应紫外线的照射，但要注意循序渐进，避免一开始就长时间暴露在强烈阳光下。同时，通过饮食摄入富含抗氧化剂的食物，如胡萝卜、西红柿、坚果等，有助于增强皮肤的抗氧化能力和对紫外线的耐受性。

处理晒伤

• 轻度晒伤

• 冷敷：晒伤后应尽快转移至阴凉处，用冷毛巾或冰袋敷在晒伤部位，每次冷敷 15 至 20 分钟，每天可多次冷敷。冷敷能缓解皮肤的疼痛和灼热感，减轻炎症反应。

• 保湿：冷敷后可涂抹一些具有舒缓作用的保湿产品，如芦荟胶等。芦荟胶含有多种天然的抗炎和保湿成分，能帮助皮肤补充水分，缓解晒伤引起的不适。

• 药物治疗：如果晒伤部位出现瘙痒症状，可在医生的指导下使用炉甘石洗剂等药物止痒。避免使用含有刺激性成分的护肤品或化妆品，以免加重皮肤损伤。

• 重度晒伤

• 及时就医：如果出现严重的晒伤症状，如大面积水疱、皮肤剥脱、发热、头痛、恶心、呕吐等，应立即就医。

• 专业治疗：医生会根据晒伤的严重程度进行相应的治疗，如给予口服或静脉补液，以纠正脱水和电解质紊乱；使用糖皮质激素等药物减轻炎症反应；对于水疱较大者，可能会进行抽液处理，以防止感染等。

• 后续护理

• 皮肤修复：晒伤后的皮肤需要一段时间来修复，在此期间应避免再次暴露在阳光下，继续做好皮肤的保湿和护理工作。可使用温和的洁面产品清洁皮肤，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。
• 饮食调整：多吃富含维生素 C、维生素 E 和蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、坚果、瘦肉等，有助于促进皮肤的修复。