早晨

• 新陈代谢启动：早晨锻炼可以启动新陈代谢，使身体在一天中更高效地消耗卡路里，有助于控制体重。

• 激素水平适宜：此时体内的皮质醇等应激激素水平相对较高，能为锻炼提供一定的能量，让人更有精力。

• 空气清新：早晨空气中的污染物相对较少，氧气含量较高，有利于进行有氧运动，如慢跑、散步等。

• 养成规律作息：坚持早晨锻炼有助于养成良好的作息习惯，提升一天的精神状态和工作效率。

下午

• 体温较高：人体在下午 4 点至 6 点左右体温达到一天中的峰值，肌肉的柔韧性和弹性较好，关节也更加灵活，运动损伤的风险相对较低，更适合进行力量训练和高强度的有氧运动。

• 反应速度快：此时人的反应速度、协调性和心肺功能都处于较好状态，运动表现通常更佳，能达到更好的锻炼效果。

• 缓解工作压力：经过一天的工作或学习，身体和大脑都处于相对紧张的状态，下午锻炼可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑情绪。

晚上

• 肌肉力量强：晚上人体的肌肉力量和耐力相对较好，对于一些需要爆发力和持久力的运动，如篮球、足球等，可能会有更好的发挥。

• 时间充裕：大多数人在晚上下班后或完成一天的事务后有较为充裕的时间，可以进行较长时间、较为系统的锻炼，而不必像早晨那样匆忙。

• 助于睡眠：适当的晚间锻炼可以使身体产生一定的疲劳感，促进大脑分泌褪黑素，有助于改善睡眠质量。但要注意锻炼时间不宜过晚，避免运动后过于兴奋而影响入睡。