轻度运动

• 如散步、瑜伽等轻度运动后，身体的新陈代谢和血液循环稍有加快，胃肠功能受影响较小，一般休息 15 至 30 分钟左右就可以吃东西。

中等强度运动

• 进行慢跑、健身操等中等强度运动后，身体需要一定时间来恢复平静状态，通常建议在 30 至 60 分钟后再吃东西。

• 此时身体的血液循环仍集中在肌肉等运动器官，胃肠蠕动相对较弱，消化液分泌也相对较少，如果立即进食，可能会引起消化不良、胃部不适等问题。

高强度运动

• 像高强度间歇训练（HIIT）、长时间的有氧运动或力量训练等高强度运动后，身体处于应激状态，需要更长时间来恢复。

• 一般建议在运动结束后 60 至 90 分钟再进食，以便身体有足够的时间调整激素水平、补充水分和电解质，让胃肠功能恢复正常。

特殊情况

• 对于一些有特殊身体状况或运动目标的人，如糖尿病患者，可能需要根据自身情况在运动后更及时地补充能量，以防止低血糖的发生。

• 而对于想要通过运动后禁食来达到减脂目的的人，也应根据个人体质谨慎选择，避免过度节食对身体造成不良影响。