网友提问：

高三睡前听什么比较好？黄金记忆时间，不要浪费

从提问者提供的信息可以看出，提问者是在校住宿生，睡前一小时的环境并不好。但是，睡前一小时是记忆力非常好的黄金记忆时间，如果单纯把时间拿来听资料，并不能充分发挥出记忆力的效力。

利用睡前记忆的知名记忆方法有“睡眠记忆法”，这是一个公益方法，作者廖唯伟把方法无偿分享在他的官网，不要钱，可以自学。掌握好“一背四复习”和“机关枪式的读单词方式”，你会比较轻松的做到每天只花一小时就记住100个单词。而且，形成的是口腔的肌肉记忆，比视觉记忆更加永久，不容易忘。

睡眠记忆法，目前的版本是第5版，分为4000字的文字版和9个要点视频。还有一份单页大容量的乱序版《睡眠记忆法配套3500词》，可以自己下下来打印出来。词表按照高考阅读话题来划分单元，并分成高频、中高频和中低频三个部分，其中的中低频部分经常命中高考阅读CD篇的话题，所以你不要因为它是不要钱的就忽视它。

在宿舍背书，遇到的最主要的问题就是不能够大声读。我的经验是，如果舍友在大声聊天，你可以小声在被窝里面背书，如果舍友不聊天或者比较安静，你就用悄悄话的方式去读。

但是，嘴巴一定要动起来，理科男生普遍记忆力都不太好，学会动嘴，利用嘴巴的肌肉记忆来帮助我们产生永久的记忆，可以让我们背单词的过程事半功倍。到了白天我们再利用碎片时间大声读，巩固加强，这样就能比较顺利的执行好方法。

背好高中3500词，把分数提高到高考难度的模拟卷，80~110分这个分数区间，我们还能进一步通过背1.5万词组短语继续往上提分。

虽然，睡眠记忆法的主要内容是讲背单词的，但是这个记忆方法不仅仅可以用来背单词。我高中的时候用睡眠记忆法背单词和词组短语，到高二中下旬的时候，分数已经稳定在140多了。所以，我就把背单词和词组短语的时间挪到中午去了。

高中理科生要背的科目，除了英语以外，还有化学的大量知识点、概念、化学式和实验现象、生物课文的每一句话、数学和物理的公式概念、语文的必背篇目、还有文言文常用词翻译。

稍微把睡眠记忆法灵活变通一下，把读单词变成读句子，我们也可以利用睡眠记忆法的时间段去背这些科目，提高记忆的效果。

如果是文科生，懂得交替利用睡眠记忆法，背各个文科科目，你会发现自己背东西记得非常牢，还节约时间。